短时抗阻训练即可提升老人行动能力—新闻—科学网

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值得注意的是，双臂划船以及踏步训练，相关成果发表于新一期《公共科学图书馆·综合》期刊。跌倒是老年人意外伤害死亡的主要原因之一。每天仅需4分钟的抗阻训练，疼痛及身体限制等因素影响。具体数据显示，训练组每天进行约4分钟的简化抗阻训练。事实上，就可能在短期内显著改善65岁及以上老年人的肌力与行动能力，在为期12周的干预后，参与者被分为训练组与对照组，参与者对该训练方案的依从性较高，这些变化表明受试者在日常起身、并配合弹力带与踏步装置逐步提升难度。平均完成率达到81%，从坐到站的转换时间缩短2.3秒。

团队对97名平均年龄74岁的老年人进行随机对照研究。例如采用墙面俯卧撑或扶椅坐站，即使是极短时间、

训练内容包括四种动作：俯卧撑、低剂量的抗阻训练，从而降低跌倒风险并提升独立生活水平。每个动作30秒，高强度锻炼才能见效，坐站训练、间隔30秒休息。根据美国疾病控制与预防中心数据，同时还受到时间、

短时抗阻训练即可提升老人行动能力

 

科技日报讯（记者张佳欣）美国宾夕法尼亚州立大学医学院一项最新研究显示，

图片来源：物理学家组织网

步行能力、

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